Чтобы правильно сделать подтягивание, нужно схватиться за перекладину так называемым прямым хватом или пронацией, т.е. ладони развёрнуты от тела. Хват примерно на 8-10 сантиметров шире плеч. Плечевые мышцы нужно расслабить, чтобы полностью растянулись широчайшие мышцы спины. Руки так же должны быть полностью растянуты. Так мы достигаем исходного положения.
Делаем вдох, задерживаем дыхание и начинаем подтягиваться вверх. При подтягивании нужно обязательно контролировать движение локтей - опускаем их вниз по боковым сторонам, подтягивая тело к перекладине. Подтягиваемся, чтобы грудь оказалась на одном уровне с перекладиной или даже немного выше, если возможно.
Выдыхаем, четко и не спеша опускаемся в наше исходное положение. Повторяем процесс необходимое количество раз.
© «1001vopros», при копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.